Мало кто будет спорить,
что гимнастика вам полезна - как до беременности,
так и во время нее. Однако иногда физические
нагрузки могут быть чрезмерными, что, несомненно,
вредно и опасно, если вы беременны.
Начните делать гимнастику регулярно еще до
беременности. Пусть она войдет у вас в привычку.
Делая гимнастику каждый день, вы меняете к
лучшему свой образ жизни, и это обязательно
принесет вам пользу. И если вы будете чувствовать
себя хорошо, беременность пройдет без особых
проблем, и у вас будут легкие роды. Все это
поможет вашему малышу появиться на свет в
радости.
Какую же пользу приносят ежедневные физические
упражнения? Это контроль веса (очень многие
будущие мамы страшно переживают по поводу того,
как быстро они набирают вес), хорошее
самочувствие, увеличение жизненной энергии, в
конце концов - это уверенность в том, что все идет
благополучно. Потом вы сами убедитесь, как важно,
чтобы вы чувствовали себя уверенно.
Пока вы пытаетесь забеременеть, не занимайтесь
гимнастикой слишком интенсивно и не
увеличивайте программу упражнений. Это не лучшее
время для участия в спортивных состязаниях, где
вы максимально выкладываетесь.
Важно, чтобы вы нашли такой комплекс
упражнений, который доставляет вам удовольствие,
и продолжали делать его регулярно и в любую
погоду. Сконцентрируйтесь на укреплении силы
поясничных и брюшных мускулов, это поможет вам во
время беременности. Но такой комплекс упражнений
трудно начать, уже будучи беременной.
Некоторые общие рекомендации по гимнастике до
беременности и в течение ее были предложены
Американским колледжем акушерства и
гинекологии. Многие больницы и клубы здоровья
имеют свои программы для беременных женщин.
Спросите своего доктора, где можно узнать о
программах физических упражнений.
Общие рекомендации по
гимнастике
Вот некоторые общие рекомендации по гимнастике
до и во время беременности.
- Прежде чем начать какую-либо программу
упражнений, проконсультируйтесь со своим врачом
о своих прежних проблемах со здоровьем или с
беременностью.
- Начинайте любой комплекс упражнений до
беременности.
- Делайте эти упражнения регулярно.
- Начинайте делать гимнастику постепенно.
- Надевайте удобную одежду, чтобы во время
выполнения упражнений не мерзнуть и не потеть, и
удобную обувь.
- Избегайте опасных видов спорта, таких как
конный спорт или водные лыжи.
- Распределите время так, чтобы вы успели
разогреться во время упражнений и остыть после
них.
- Не перегревайтесь.
- Начните с 15-минутных комплексов упражнений,
делая 5-минутные перерывы между ними.
- Проверяйте пульс каждые 15 минут. Он не должен
превышать 140 ударов в минуту. Простой способ
определить свой пульс - подсчитать количество
ударов сердца за 15 секунд и умножить эту цифру на
4. Лучше всего пульс прощупывается на шее или
запястье. Если пульс превышает 140 ударов в минуту,
отдохните, пока он не снизится до 90 ударов.
- Увеличьте количество потребляемых калорий,
если вы занимаетесь гимнастикой регулярно.
- Во время беременности будьте осторожны, когда
поднимаетесь с пола и ложитесь.
- После 4-го месяца беременности не ложитесь на
спину во время гимнастики. Это может уменьшить
приток крови к матке и плаценте.
- После гимнастики полежите 15-20 минут на левом
боку.
- Если у вас во время выполнения упражнений
наблюдается кровотечение или выделение жидкости
из наружных половых органов, одышка,
головокружение, резкая боль в области брюшины -
прекратите упражнения и обратитесь к врачу.
- Если у вас неровное сердцебиение, повышенное
артериальное давление, диабет, заболевание
щитовидной железы, анемия или какое-нибудь
хроническое заболевание, проконсультируйтесь с
врачом и делайте упражнения только под
медицинским наблюдением.
Ваши предыдущие беременности
Очень важно, как протекали у вас предыдущие
беременности. Проконсультируйтесь со своим
доктором, какие упражнения вам можно выполнять,
если у вас были осложнения - три или более
самопроизвольных абортов, недостаточность шейки
матки, внутриутробная задержка развития плода,
преждевременные роды или любые аномальные
кровотечения во время беременности.
Если у вас возникли какие-нибудь сомнения по
поводу гимнастики или были какие-то проблемы с
упражнениями в прошлой беременности, поговорите
со своим врачом заранее. Упражнения, которые вы
хорошо и с легкостью переносили до беременности,
могут быть трудными для вас и потенциально
вредными сейчас, когда вы беременны.
Так же как и с питанием во время беременности,
самый лучший подход к выполнению упражнений -
сбалансированный. Регулярные упражнения,
которые доставляют радость, помогут вам лучше
себя чувствовать и получать удовольствие от
беременности. И ваш будущий малыш будет
развиваться в комфортной и здоровой для него
среде.
|