Кроме физической нагрузки будущей маме необходим и полноценный отдых.
Чтобы сон был здоровым и полноценным, выполняйте наши рекомендации.
Определите для себя сами, сколько вам нужно спать. Критерием является ваше самочувствие. Чрезмерная продолжительность сна так же не хороша, как и недосыпание. Помните, что час сна до полуночи равен двум после.
За час до сна можно совершить получасовую прогулку на свежем воздухе в медленном темпе, принять теплую ванну или 10-минутную прохладную воздушную — кому что больше подходит.
Не позднее 22 часов выпейте стакан сока (из свежих овощей или из тыквы с медом) или стакан кефира.
Не ешьте прямо перед сном.
Температура в вашей спальне должна быть не выше 18 °С.
Не смотрите на ночь боевики, фильмы ужасов. Вместо этого послушайте приятную музыку. Ваш малыш порадуется вместе с вами.
Если вам плохо спится и вы неважно себя чувствуете по утрам, не ленитесь поменять местами ноги и голову или вовсе переставить кровать несколько раз, пока не найдете место, где будете чувствовать себя хорошо.
Нельзя спать головой в угол кровать лучше поставить и лежать на ней так, чтобы входящий в комнату человек не смог сразу вас увидеть. Это создает ощущение защищенности.
Нельзя вешать в ногах кровати зеркало. Спросонья человек еще находится как бы между двух миров и может нечаянно увидеть в зеркале такое, что очень его напугает, не говоря уже о том, что можно испугаться собственного отражения. Старики же советуют вовсе убирать зеркало из спальни — иначе болячки замучают.
Спите на правом боку, подложив сомкнутые ладошки под щеку. Эта давняя традиция имеет свои основания — сердце и легкие не сдавливаются, дышится легко, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику и успокаивают вас. Понаблюдайте за спящими детьми. Многие из них спят именно в такой позе. Дети — очень мудрые существа!
Спите на твердом матрасе. Это уменьшит боль в спине, если она вас беспокоит.
Вставая с кровати, переложите обе ноги на край постели и опустите их на пол.
Если вам приснился дурной сон и вы боитесь, что он может оказаться вещим, достаточно открыть кран и рассказать этот сон льющейся воде. Желательно, чтобы никто при этом вас не слышал. А вода унесет как скверное содержание сна, так и его влияние на вас.